男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些 幾個正確的方法教給你

要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。由於長時間久坐，緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計畫，也可以相輔相成，並增加效率。

盤腿坐在地板上，手握重物(可是礦泉水瓶)放於腦後，之後將重物舉起高於頭頂，此時注意呼氣收腹，接著慢慢放下手臂，回到腦後位置，吸氣，重複進行此動作8～12次。平躺於地板或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳併攏並保持不動，手臂伸直用力坐起，使雙手指尖觸碰到足尖，之後再慢慢躺下，將此動作進行10次。雙手扶住橫杠，讓身體懸空收腹，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度，停住一會兒之後慢慢放下恢復原狀，重複進行此動作5～10次。

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度，用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓，每邊重複10次。慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，一定要堅持，每週至少3次運動，每次至少40分鐘，可以令腰部變小。想要變身型男，擺脫大肚腩，運動是最好的方法，各位男士們趕緊動起來吧。