腹肌有凸起變硬不分塊該怎麼練 幾招練出完美線條感

腹肌每個人都有的，只是有些人肚子上的脂肪比較多，所以不明顯，建議樓主進行以下練習。腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5-15分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身，做完以後都要拉伸放鬆，這點很重要。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類乳製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。首先飲食控制好，酒就少喝一點吧，純能量的東西，喝酒的時候還少不了下酒菜。

首先飲食控制好，酒就少喝一點吧，純能量的東西，喝酒的時候還少不了下酒菜。不用刻意節食，在沒有營養師指導的情況下的節食往往都死得很慘，儘量不要油炸的，或者一塊一塊的肥肉就好了，飲食要具體起來很細，可以參考更權威人士的意見。作息也要注意一下，不過這一點好像蠻難的，即使達不到那種早睡早起的節奏，也請保持自己一貫的習慣，最好不要輕易打破。運動的話，男士比女士先天佔優勢，你們激素足夠啊，而且題主本身有肌肉基礎，就更容易了，先做大肌群的力量訓練，間隔耐力運動。

所有的肌肉群組裡，其他的大肌肉群鍛煉後必須休息48小時讓其生長，只有腹肌不需休息，這就是為什麼腹肌在短期內就能練的非常漂亮的原因——因為你可以拼命整！每一天！ 就來分享我的腹肌鍛煉技巧。腹肌的鍛煉，多為卷腹，就是把腹部收緊起來再擰巴。根據動作的不同，分為正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，還有側卷腹、上側卷腹、下側卷腹，每種大類演變出來的動作有幾十種，讓人眼花繚亂。好在現在有很多不錯的視頻教程，已經將各部分的動作精選並組合成不同難度供不同水準的人練習。