怎樣瘦臀瘦大腿？ 幾招教你從此告別大象腿

瘦大腿動作：1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀動作：1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。椅子瘦腿：上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖，可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 2、然後換另一腳做相同動作，注意：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。10分鐘按摩：按摩腿肚順暢血液迴圈，臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。減臀肥肉：這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15次～20次。預備動作：采跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。Step1：腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。Step2：腳掌貼地，膝蓋離地並雙腿站直，手臂與雙腿約跟地面呈45度角，讓身體變成一個冖字型。

Step3：上半身維持不變，右腳尖撐地2秒後放下，換左腳尖踮地2秒後放下，如此左右腳交替約10次。Step4：雙掌貼地，手臂垂直於地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒後換左腳，交替約10次。Step5：做完後，可雙腳站直，讓手臂與背脊呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。溫馨提示：早起喝溫開水助消腫，早起時先喝1杯500CC溫開水，這動作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，幫助燃燒臀部的脂肪。