鄭秀晶怎樣練川字腹肌？ 簡單3招幫你輕鬆打造完美身材

fx組合鄭秀晶的川字形腹肌走紅網路，紛紛引來網友們的羡慕和學習。那麼秀晶的川字形腹肌是怎麼煉成的？下麵是鄭秀晶透露的3招可練出來的女生川字腹肌。

川字形腹肌
1、正面躺下臥平，抬高雙腿，左右搖擺做蹬自行車的踩空運動，堅持30分鐘，鍛煉小腹前腹肌。
2、站立，雙手拿著一根繩子，雙手挺直，向左右彎腰做拉伸運動，也是堅持30分鐘，鍛煉腰部左右兩側腹肌。
川字形腹肌
3、反面躺下臥平，雙手雙腳同時向後擺，能運動拉伸到小腹腹肌為佳，只需要運動20分鐘即可，然後再正面躺好做幾下恢復腰部肌肉的仰臥起坐。
因為腹部肌肉的記憶力強，所以選用的動作比較多，而且腹部可以天天練，我就這麼堅持了1個半月，就出現了想要的效果。
腹部健身計畫展示
有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧運動了，我每次都是熱身3分鐘後開始跑，根據我的年齡，調節速度使心跳控制在140到160之間即可，跑30到45分鐘。除此之外，還嘗試過臺階器，動感單車，不過對我來說，還是更喜歡跑步。

無氧篇：我的腹部訓練大概是2周加強一次強度，所以我以2周為單位介紹。

我去健身房是隔天去一次，在那裡用器械進行力量訓練，不去健身房的那天就在家徒手訓練，天天堅持。可以去下一個叫腹部訓練的軟體，大部分動作來源於那裡。

第1—2周：以下三種動作都是15個為一組（後兩個動作是左右各15個），每次做3組，組間休息1分鐘；平板支撐是一組撐1分鐘）。
首先，大家想到練腹肌，肯定第一個想到的，就是仰臥起坐。但是我要告訴大家的是，仰臥起坐其實不能多做，對腰椎並不好。而且練腹肌並不能只做仰臥起坐。
怎樣練出川字腹肌

練出腹肌最重要的一點就是，減脂，只要肚子上的脂肪減下去了，腹肌的形狀就很容易出來了，對於此，可以多做平板支撐和卷腹。

怎樣練出川字腹肌
平板支撐。這動作非常簡單，只需要堅持就行了，可以有效鍛煉腹橫肌，每天做就可以讓小腹上的肉減下去。初學者大概每天做2~3組，每組30秒，熟練了，就可以慢慢遞增。
怎樣練出川字腹肌
卷腹是最常見的腹部運動的一種，可以有效鍛煉腹直肌。在健身領域裡，是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的。因為卷腹不容易讓腰椎受到傷害。
1.首先雙膝彎曲，平躺在地上，手的位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。 2.腹部用力，腹部慢慢卷成“c”形，下去時頸部不要完全貼和地面。如果剛開始腹部肌肉力量不足，可以適當借助腿部和肩部的力量。
這個動作每天一組即可，每組20個。