男士減肥健身計畫 適合男性減肥塑形的健身計畫

男士減肥健身計畫

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘，然後快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。