男士減肥健身計畫 適合男性減肥塑形的健身計畫

男士減肥健身計畫

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘， 然後快跑1分鐘， 照此交替， 保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球，

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐， 重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒， 每組做20個， 做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠， 保持身體筆直， 向上拉起的時候挺胸收腹， 每組做10個， 做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階， 身體保持正直，

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠， 向上拉起時要求用胸部去貼單杠， 每組做10個， 做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部， 下蹲時雙手前平舉伸直， 最低點時保持1到2秒， 每組做20個， 做3組。