盤點睡前做哪些運動有助於減肥 10個小動作輕鬆瘦全身

早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉後，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢？躺平，兩手平放在大腿旁。吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30。緩緩把腳放下，吐氣，重複5遍。跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。