早晨吃蘋果能減肥嗎 介紹3種能量補充讓你精力充沛
有些人喜歡在早晨吃飯之前空腹吃蘋果，覺得對身體有好處，可以適時補充維生素，而且蘋果還增加飽腹感，還有人直接用它代替早餐。專家說，早上空腹吃蘋果是很好的習慣，適時補充了前一夜到早上缺失的糖，但是不應該只吃蘋果。
早上吃蘋果好處多對於人體來說，經過一夜的睡眠，從前一天的晚餐到早上醒來最起碼已經過了九個小時。而這九個小時我們雖然處於沉睡之中，可是我們的身體卻依舊在維持運轉，消耗了大量的糖類和營養物質。這時候，在早上就需要及時補充一些糖類和能量了。所以，早上空腹吃一蘋果的確是很好的辦法，因為蘋果中含有很多的果糖，而果糖是很容易快速轉化成葡萄糖的，能夠快速補充能量，是比較好的。此外眾所周知，西諺有說過：An apple a day，keeps the doctors away，蘋果的確是含有許多對人體有好處的營養物質，空腹吃蘋果可以幫助消化，而且還能夠保護我們的呼吸系統和肺部，免受霧霾和污染的侵襲，對於一些經常感冒的人來說，常吃蘋果還可以降低感冒發生的幾率，增強抵抗力。所以，吃蘋果的好處多多，在早上起來感覺精神匱乏和疲倦心慌之時，不妨吃個蘋果恢復下體力吧。
早上僅僅吃蘋果也是不夠的
想必很多愛美的減肥人士都知道的，吃蘋果還有利於消化，增加飽腹感，所以就有人用蘋果來直接替代早餐。專家說了，這種做法也是不夠科學健康的，雖然蘋果的好處多多，但是也不能夠替代基本食物中的營養，只是用來頂餓或者是改善身體疲乏的狀況。如果是代替早餐的話，營養還是遠遠不夠的，因為本身它會促進消化，所以在數個小時之後就會感覺饑餓，甚至發生低血糖的反應，建議還是搭配牛奶或者是其他食物進行食用，不要只吃蘋果當早餐。這樣是不利於健康的。
吃蘋果瘦身，又是一個瘋狂的“單一食物減肥法” 了，它強調一天三餐光吃蘋果與喝水，保證能快速減重。話是沒錯，它真的能快速瘦身，但我向你保證，複胖的速度也會很快。一顆中型的蘋果熱量大約40大卡，而且它的果膠含量豐富，若配上大量的水，能使這種水溶性纖維的果膠膨脹，讓人有飽足感。
就算你一天吃十個蘋果，熱量也不會超過500大卡，比一個麥當勞的大麥克漢堡熱量還低，所以減肥期間，天天只吃蘋果鐵定會瘦：光吃蘋果瘦身會有什麼問題？但是，仔細分析蘋果的營養成分，它所含的蛋白質、脂肪都非常低，只有糖分含量比較高，而且這些糖分還多是單糖，以這樣的營養成分問題就來了：
1、缺少蛋白質
長期單吃這種低蛋白的食物，身體少了蛋白質修補各種組織，很多酵素無法合成，新陳代謝倉會緩，芎者.肌肉開始分解，這又犯了減重最大禁忌。一旦肌肉變少，身二尹淺菴肪的最大工廠效力驟減，以後一吃任何食物，馬上會複胖。
就算你一天吃十個蘋果，也無法提供我們身體所需的“糖類”，一旦血糖不夠的時候，身體就必須去分解肌肉，利用肌肉中的氨基酸去製造血糖，再一次犯了減重減到肌肉的大忌。
3、脂肪不足
蘋果中的脂肪含量低，雖說減重必須控制油脂，但油脂中仍有一些必需脂肪酸是人體不能缺少的，這些必需脂肪酸和我們的免疫能力、代謝功能息息相關。
千萬不要拿自己的身體健康開玩笑，為了瘦身，長期只吃蘋果。但老實說，一切錯誤不在蘋果本身，而是有些人在蘋果減重上做了錯誤示範。其實減重期間善用蘋果，它會是一個非常良好的輔助食物。我建議大家在肚子餓時，可以把蘋果拿來當作充饑的零食。我相信減重過程中，難免會遇上饑餓難耐的時刻，此時吃一顆中型的蘋果，再喝一杯水，馬上就會有飽足感，而且還可以從蘋果中獲得一些維生素、礦物質和植化素。這比你在嘴饞時，偷吃一包洋芋片好太多了。甚至，
對減重的人而言，在三餐中選一餐單吃蘋果，我認為也是非常可行的。
只要切記，不可以三餐都只吃蘋果。此外，常有人會問："吃蘋果到底要不要削皮？“其實蘋果的好東西如槲皮素這種植化素有一半都在蘋果皮中，含皮的蘋果功效比不含皮的多一倍，所以建議吃蘋果時應把皮洗千淨，連皮一起吃。不過拉肚子時不可以吃皮，因為蘋果皮有豐富的纖維素，會刺激排便。
削去果皮，它的果肉中的果膠會抓住水分，改善腹瀉。相反的，有便秘狀況時，需要吃皮，解除便秘。，蘋果是減重時優良的輔助食物，但是絕對不可以三餐都吃蘋果來控制體重。
蘋果是生活中再常見不過的水果了，而且營養豐富，養生功效非常多，對人體健康的好處還是不少的。此外優酪乳也是一種備受人們喜愛的食物，酸甜可口，富含鈣質維生素，其實這兩種食物都能起到減肥瘦身的作用，不過一定要注意正確的食用，那麼早上吃蘋果喝優酪乳能減肥嗎?
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
而優酪乳能促進腸胃蠕動、緩解便秘，優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘對體重有一定的影響。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
相信大家對早上吃蘋果喝優酪乳能減肥嗎也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的。此外也要意識到改善飲食習慣，調整飲食結構，對減肥瘦身也起到不錯的效果，可見要想擁有完美的身材，還是要長期堅持下去的。