瘦大腿外側瑜伽有什麼 兩大招教你快速瘦腿

如果想針對性地瘦大腿內外側，那麼練習普拉提是不錯的方法，這套操9個動作，絕對是小夥伴們的減肥最佳之選！

我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發揮提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕鬆，慢慢地把動作做到位，恢復平衡力之後，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內收緊。
功效：
瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。
注意：
有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人儘量不要做。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放鬆，手臂自然下垂，肩胛骨稍微後仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，並用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後，全身站穩，右手慢慢鬆開彎曲手肘，兩手於鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，並充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。
大腿粗的問題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會形成硬塊，導致大腿又粗又壯，脂肪多就會令大腿冷卻，代謝低下，所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進血液迴圈，消除水腫，還能矯正日常不正確姿勢，避免壞習慣令大腿變得更粗。
功效：
軟化股關節、臀部和大腿內側，拉伸背骨；放鬆身心，緩解壓力和疲勞。

注意：

懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進行哦。
1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。
2式瘦大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿
2、一邊吸氣，一邊鬆開扶著膝蓋的雙手，並從外側扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。
2式瘦大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿

3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離，雙腿離開的幅度儘量大，令膝蓋處於左右腋下附近的位置上，大腿進一步往側腹收攏，小腿打開並往上舉起，與大腿成90度直角，同時扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開來。

2式瘦大腿瑜伽動作徹底甩掉大象腿
4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開的姿勢下，上身依次往左右兩側緩緩搖動，令身體傾側，此時相當於地面對背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。