瘦肚子瘦腰運動有哪些 9個動作讓你瘦腰瘦肚子

關於怎樣減掉肚子上的贅肉這個問題，本文的觀點就是一個字“練”，堅持不懈的去鍛煉，其它也沒有太多的訣竅。不論是練肌肉還是減肥都不是技術活，而是體力活、毅力活。有句古話說的好，世界上做任何事情就怕“認真”和“堅持”，減掉肚子上的贅肉也是同樣，堅持去做，遲早可以把肚子上的贅肉減掉。如果你認同本文的觀點那麼請往下看。
女生在家怎樣減掉肚子上的贅肉
方法/步驟

堅持就是勝利，那麼怎樣去堅持呢？這裡就需要根據自己的實際情況來選擇一套適合自己的鍛煉方法。有條件的朋友可以選擇去專業的健身房鍛煉，甚至請私人健身教練來指導和監督自己鍛煉，並減掉肚子上的贅肉。那麼沒有條件的朋友可以選擇在家裡鍛煉，同樣也可以減掉肚子上的贅肉。下面本文要分享的是在家裡鍛煉減掉腹部贅肉的9個練習動作，具體看下文：

動作一
直立彎腰異側手碰腳
動作二
直立健身棒腰部兩側交替拉伸
動作三
仰臥舉腿
動作四
仰臥舉腿手碰腳
動作五
平板支撐
動作六
雙手抱頭仰臥起坐
動作七
雙腳交替肘碰膝
動作八
啞鈴負重體側屈
動作九
屈肘側臥挺髖
以上9個練習動作，每個動作做15個一組，做3到4個迴圈。9個瘦腰瘦肚子的練習動作已經分享給各位愛美的女生，女生如果要想真正達到瘦腰瘦肚子的效果，關鍵還是要練。需要保證每個星期至少鍛煉三次，堅持2個月就可以看到效果。

在做以上動作的時候要求：
1、動作與動作之間儘量不要休息，做完一個迴圈後休息2到3分鐘，然後再做下一個迴圈。
2、其次要求在做完以上所有練習動作後，建議再進行20分鐘以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。
3、最後要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐儘量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉，同樣還能夠保證練習者身體更加的健康。
按照以上3點要求，你只需要堅持一個半月，就可以看到腹部有明顯的變化，趕快開始吧！