減肥瘦腿運動有哪些 5個動作甩掉小腿脂肪瘦出長玉腿

夏季短裙熱褲當道，沒有修長纖細的美腿，穿起這些裙子褲子始終沒辦法有自信。但是，很多美妞都不約而同地有一個感覺，瘦小腿不是一件容易的事，粗壯的小腿怎麼減也減不下。今天，就要來跟大家過過招，跟大家分享一些瘦小腿的好方法，讓大家自信滿滿地穿起小熱褲，大膽地秀出纖纖細腿，一起來看看這些瘦小腿秘笈吧。一、單腿下犬式

將上抬的腿部彎曲，不但可以繃緊臀部脂肪，提升臀部的曲線和彈性，同時還能伸展你的脊椎和肌腱，塑造全身線條。

從下犬式動作開始，雙腳併攏並保持兩個大拇指緊靠在一起。左腳跟保持與地板的接觸，抬起右腿從而形成單腿下犬式，儘量彎曲你的膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近你的臀部，將膝蓋儘量往上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲的脊椎。盡可能的讓腳和頭部靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

二、伸展半橋式

你可以在這個動作中感受到芭蕾舞演員身上的那種舒展性，能夠有效的打開你身體脂肪燃燒的開關，有效鍛煉到你的肩

部，緊實你的臀部，尤其是纖細小腿的作用不可忽視。

從單腿下犬式的動作開始，慢慢地放下你的右腿，同時將右邊手臂伸直。這需要你的身體進行180度翻轉，面朝上方。再調整你的雙腿，讓他們保持在平行的狀態，距離稍微寬於胯部。雙腿支撐住，抬高你的臀部，將你的雙手伸展至遠處。

-堅持這個動作，深呼吸5下，在深呼吸的期間記得抬頭看屋頂或者天花板。

三、游泳

游泳是一項非常有利於減肥的運動，游泳時肌肉不斷活動，受到水流衝擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多餘脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

其中，自由泳是一項針對減小腿非常有用的運動項目，由於遊自由泳的時候，雙腿需要不斷踢水，而自由泳本身速度較快，身體耗能較大，也就是說，遊自由泳的時候消耗的腿部熱量是非常多的，因此，它能夠達到十分快速明顯的效果。

四、慢跑

慢跑不僅是一項對於全身減肥非常有效的減肥方法，還是一項非常好的塑造纖細小腿腿形的減肥方法。由於慢跑的運動強度不是太大，速度不是太劇烈，所以它既能夠消耗小腿多餘的脂肪，又不會形成難看的小腿肌肉。

因為如果當我們準備衝刺的時候，會為小腿的腿部肌肉帶來壓力，迅速的放鬆迅速的擠壓，反而會讓自己的小腿過於結實。一旦形成結實的小腿肌肉就很難減下來了。

五、爬山

爬山不僅是一項有益身心的活動，更是一項減肥的好運動項目。它不僅對於全身減肥有效，對於減小腿的效果特別明顯。但是大家需要注意的是，

在爬山之前一定要把你的小腿肌肉拍打至鬆軟的狀態，然後再開始爬山，爬山完後也要再輕輕拍打小腿，讓小腿肌肉放鬆，再把結實的肌肉拍軟，也是為了不讓小腿因鍛煉刺激而變粗。這樣做不緊不會讓小腿變粗還能夠十分有效地瘦小腿哦！