懶女人如何練就平坦小腹 簡單幾步教你輕鬆打造小肚子

不知道有多少人會有和我們一樣的條件反射，即一旦看到讓人心動的平坦小腹，就會順手捏捏自己肚腩上贅肉，雖然結果可能令人沮喪，但是只要握緊拳頭，願意咬牙鍛煉，那麼不出一個月（至多兩個月），就能讓身形來個改頭換面。來吧，想要瘦小腹的姑娘們請繼續往下看。

你要做的是：首先平躺在瑜伽墊上，雙臂張開，手掌與肩關節在一條直線上，然後慢慢地抬起兩條雙腿（併攏姿態），運用腹部和臀部的力量，將雙腿慢慢轉向兩側。
我們以右側為起始點，你需要在旋轉之前深吸氣一口，然後在呼氣的同時將雙腿慢慢移向右邊，如果韌帶足夠柔軟的話，雙腿是可以接觸到地板的，但是這點完全不強求，只要盡自己最大的努力即可。當雙腿觸到右側最低點時，再一次深吸氣，然後邊呼氣邊將雙腿轉回起始點。同理，當雙腿轉向左側的時候，方法和右側的一樣。
以左右兩側為一個迴圈，這個動作需要重複20次。
這個動作的要點在於，需要全身集中精力，保持各部肌肉的平衡。
你要做的是：首先仰臥，手臂放在耳朵兩側，雙腳併攏伸直，與臀部保持同一寬度。然後深吸一口氣，接著在呼氣的同時，運用腹部的肌肉力量，將上半身和下半身一起向上壓（這時如果從遠處看，就是一個完美的V形）。同時，還要將腳背繃緊，頭略微上抬（以目光看得到腳趾為宜），保持這個姿勢3-5秒後緩慢回到起始位。
這個動作每天重複5次即可。

你要做的是：首先平躺在瑜伽墊上，將雙膝彎曲，雙手抱住腦袋，然後做一次深吸氣。在呼氣時候將右腿踢出去伸直，保持3-5秒後，在收回右腿的同時要交替地把左腿踢出去伸直（深呼吸也是同理），同樣保持3-5秒。

這個動作可以有效緩解腹部肌肉的張力，只是記得動作要緩慢，同時輔以深呼吸，重複3-5次即可。

要列一個“你最痛恨的脂肪堆積區”，非小肚子莫屬。長肉它第一個長，掉肉它卻是最後一個才掉，眾多想要好身材的姑娘對它咬牙切齒。不僅如此，這個世界偏偏還存在各種“不公平”，那些似乎跟你吃一樣食物，一樣朝九晚五上班的人卻小腹平平。我們深入“腹地”，交叉對比了那些沒有“胖小腹”困擾的幸運人士，這才發現，想要有平坦小腹，似乎是一件有跡可循的事…………