微胖的人怎麼練腹肌 3個方法輕鬆擁有小蠻腰

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再繼續一下的動作。 
二、平臥位做運動。 
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下。 
練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。 
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進。 
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果

健美的腹部應該是既柔軟又壯實。腹部的美當然首先取決於背的姿勢。如果你弓腰駝背，你就不會有腹部的健美；相反，假如你收背挺腰，肚皮就會凸起，腹肌鬆弛，十分難看。因此，你必須背直腰正，腹肌就會強壯，將內部臟器保持在各自應有的位置上，你的腹部就會扁平美麗。

腹肌強壯能刺激消化系統，促進食物的消化吸收和排泄，你的臉色、發色就會正常。腹部是人的生命的中心，中醫裡最關鍵的穴位丹田就在肚臍下三寸處。腹部是否鍵美，決定著女子整個體形是否美。腹部鬆弛，會使你容易疲倦；腹部強壯，你感到輕鬆愉快，就會瀟灑飄逸。
腹部的保養，全靠鍛煉。可從衛生、呼吸、姿勢、飲食等方面努力。建議你這樣鍛煉保養你的腹部：
①白天裡你必須隨時都想著收腹，無論是坐著辦公，站著說話，走著趕路，都養成收腹．的習慣；

②你坐著的時候，請挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其維護內臟處於良好位置上的功能；

③白天兩三次將雙手放在腹部，深吸氣時將腹肌隆起頂住手，呼氣時收腹，連續做10至15次。
④坐在辦公室或你的汽車裡，或者站著躺著，有意識繃緊腹部肌肉數次，然後放鬆，以強壯腹肌；
⑤坐著、站著或前傾上身，努力讓腹肌做圓圈轉的動作，可以用雙手扶著腹部輕輕幫助腹肌運動；
⑥不要穿太緊的衣服褲子，尤其是目前流行的牛仔衣牛仔褲。還有皮帶，過份裹緊，壓迫腹肌，結果會使腹肌虛弱鬆弛；'
⑦不要穿使腰部彎曲的高跟鞋，因為腰背後頸，肚皮就前挺，腹肌就會鬆弛；
⑧飲食要均衡，體重增加，首先是腹部大起來，腹肌就會鬆弛。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。