微胖的人怎麼練腹肌 3個方法輕鬆擁有小蠻腰

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 
一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再繼續一下的動作。  
二、平臥位做運動。  
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。  
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下。  
練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。  
三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。  
有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進。  
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果

健美的腹部應該是既柔軟又壯實。

腹部的美當然首先取決於背的姿勢。 如果你弓腰駝背， 你就不會有腹部的健美；相反， 假如你收背挺腰， 肚皮就會凸起， 腹肌鬆弛， 十分難看。 因此， 你必須背直腰正， 腹肌就會強壯， 將內部臟器保持在各自應有的位置上， 你的腹部就會扁平美麗。

腹肌強壯能刺激消化系統， 促進食物的消化吸收和排泄， 你的臉色、發色就會正常。 腹部是人的生命的中心， 中醫裡最關鍵的穴位丹田就在肚臍下三寸處。 腹部是否鍵美， 決定著女子整個體形是否美。 腹部鬆弛， 會使你容易疲倦；腹部強壯， 你感到輕鬆愉快， 就會瀟灑飄逸。
腹部的保養， 全靠鍛煉。 可從衛生、呼吸、姿勢、飲食等方面努力。 建議你這樣鍛煉保養你的腹部：
①白天裡你必須隨時都想著收腹， 無論是坐著辦公， 站著說話， 走著趕路， 都養成收腹．的習慣；

②你坐著的時候， 請挺直腰背， 不弓不塌， 以使腹肌行使其維護內臟處於良好位置上的功能；

③白天兩三次將雙手放在腹部， 深吸氣時將腹肌隆起頂住手， 呼氣時收腹， 連續做10至15次。
④坐在辦公室或你的汽車裡， 或者站著躺著， 有意識繃緊腹部肌肉數次， 然後放鬆， 以強壯腹肌；
⑤坐著、站著或前傾上身， 努力讓腹肌做圓圈轉的動作， 可以用雙手扶著腹部輕輕幫助腹肌運動；
⑥不要穿太緊的衣服褲子， 尤其是目前流行的牛仔衣牛仔褲。 還有皮帶， 過份裹緊， 壓迫腹肌， 結果會使腹肌虛弱鬆弛；'
⑦不要穿使腰部彎曲的高跟鞋， 因為腰背後頸， 肚皮就前挺， 腹肌就會鬆弛；
⑧飲食要均衡， 體重增加， 首先是腹部大起來， 腹肌就會鬆弛。
減肥健身都是有氧與無氧的結合， 需要時間的堅持， 不是說練哪裡就能減哪裡的， 那些吹噓什麼什麼能很快減下來的， 都是靠不住的， 即使瘦下來， 也容易反彈， 唯有鍛煉才是最可靠的。