夏季快速減肥法 飲食+運動減肥10天瘦8斤

想要美首先要先瘦，不瘦怎麼能變美呢、對於很多人來說減肥是一件非常痛苦的事情，那麼夏季如何快速減肥呢？怎麼減肥最快最有效呢？運動+飲食減肥效果最好，主婦網的小編教你夏季減肥的正確方法，快速減肥法讓你10天瘦8斤不是夢。趕緊來學習夏季如何科學快速減肥吧。

一、快速減肥法的飲食原則

1、選擇低熱量素食

想要減肥的效果又快又有效那麼首選就要減少熱量的攝入，想要快速減肥那麼就要選擇低熱量的素食為主。一般10天內要完全都吃蔬菜水果，每天四餐，少吃多餐。

2、每天吃四份蔬菜

每天至少要吃4四份的蔬菜，每份蔬菜的量至少要100g。番茄和生菜是最佳的快速減肥食物，可以適當選擇多吃些番茄和生菜。蔬菜是非常吸油的食物，想要減肥的效果好的話最好是選擇水煮青菜或者是選擇做生菜沙拉。

3、一天2被低脂優酪乳

優酪乳中含有豐富的鈣質，能夠加快脂肪的燃燒，優酪乳能夠加快腸胃蠕動，促進消化，排毒減肥。多喝優酪乳對於減肥的效果非常好，一般一天喝2杯低脂優酪乳最佳。

4、喝大量的水

多喝水能夠加快減肥的速度，也是非常有效的減肥方法。想要減肥效果好的話每天必須喝大量的水，一般12-16杯都是可以的。另外一定要避免喝高熱量的飲品，這樣能夠減肥熱量的攝入，加快減肥的效果。

二、快速減肥法的運動原則

1、每天1個小時有氧運動

想要快速減肥那麼運動是必不可少的，減肥沒有捷徑，想要減肥的效果又快又有效的話飲食+運動減肥是最科學的。在這10天時間裡至少要堅持每天1個小時的有氧運動，這樣能夠讓體內多餘的脂肪快速消耗。夏季慢跑、游泳、競走是不錯的選擇。

2、加入力量訓練

減肥期間加入力量訓練能夠將體內多餘的脂肪快速消耗，同時還能夠有效防止肌肉的減少。因為肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，想要快速減肥，適量的力量訓練也是非常有必要的。

3、少坐多動

想要快速減肥那麼就要減肥攝入的脂肪堆積，平時要更加積極的將脂肪快速消滅掉。每天除了堅持運動以外還要少坐多動。平時可以多爬爬樓梯，時間充足的話可以做走路，飯後散步也不失為一個快速燃燒脂肪的方法。

夏季快速減肥食譜

早餐：1杯草莓汁、半杯低脂優酪乳、1被番茄汁

午餐：一根香蕉、一份生菜沙拉

晚餐：一個柳丁、一份番茄沙拉、1杯低脂優酪乳

小吃：1份100g的水果或者是蔬菜