有氧運動能長高嗎 公認最有效的成人增高方法分享

專業增高瑜伽是公認最有效的成人增高方法，完全是依靠身體力量自發進行精確的作用，避免了增高藥物和增高儀器巨大的風險。瑜伽是唯一可以調節腺體分泌平衡的靜態有氧運動，這對於促進發育長高是非常有利的。瑜伽增高主要通過針對性的瑜伽呼吸、冥想和靜態姿勢，對骨骼、關節、軟骨產生精確的力學作用，糾正骨骺線、擴大骨間距、增厚強壯軟骨、回復骨骼正常彎曲度，成年人依然可以增高3-6釐米。

瑜伽是世界公認最安全的運動，對人體沒有任何害處，對身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態運動，練習不易疲勞，很容易長期堅持成為習慣，因為瑜伽的這些優點，已經成全世界最流行的運動方式。
瑜伽還具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通過體內分泌和體外運動雙重調節，達到最健康的標準體型，無論偏胖還是偏瘦均可練習。
增高高度最高不能超過7.5釐米。長期穿著增高高於7.5釐米的增高鞋會影響人的足部健康，引起髁關節變形從而導致腳步畸形。
跪叩式

增高瑜珈動作練習步驟：左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側)。 按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢。這套動作反復做10次到30次左右。

半側式
預備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
增高瑜珈動作練習步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然後，把腳跟放到這條腳的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。
每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。

反弓式
預備姿勢：腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然後牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。
增高瑜珈動作練習步驟：緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起並伸直。不需要留很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相併攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。
每日練習：每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。