有氧運動能減肥嗎 普拉提減肥瘦身技巧

有氧運動能減肥嗎?能擁有完美的曲線，是每個女生做夢都嚮往的，那麼減肥瘦身最好的方法是什麼呢，小編給大家介紹一下普拉提式運動減肥操，幫你塑造完美身材。

有氧運動能減肥嗎 普拉提減肥瘦身技巧

普拉提骨盆操

Step1

1、仰臥在地，雙腿屈膝呈90度且併攏，雙手自然放置於身側且緊貼地面。

2、然後雙腿屈膝向上抬起，雙腳離地，一直到大腿與上半身垂直，小腿平行於地面，深呼吸，保持此姿勢數秒，隨後雙腿輪流做放下抬起動作，重複做數次。

3、接下來，當一腿保持屈膝呈90度抬起的時候，另一腿往斜上方抬起伸直，保持此姿勢，呼吸數次。

Step2

1、坐在地上，挺直腰背部，雙腿屈膝，大小腿之間的夾角儘量大於90度，雙手往兩側平舉伸直，吸氣。

2、然後呼氣的同時上半身往左側轉動，手臂也跟著擺動，眼睛看著左手指尖。

3、恢復到原位後，深深吸氣，往另一側轉動，兩邊交替重複進行數次。

Step3

1、俯臥在地，雙腿併攏往身後伸直，繃緊腿部肌肉，雙手在胸部兩側屈肘，下手臂緊貼地面，保持身體成一直線。

2、吸氣，同時上半身慢慢向上仰起，雙手撐直，一直到骨盆離地。保持此姿勢數秒後，恢復到原位，重複做數次。