男生如何瘦腿不長肌肉？ 教你瘦腿不長肌肉的妙招

大踢腿腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向後伸腿，放下。同時配合手部動作增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。1. 腿部運動(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。效果：緊縮大腿前部股四頭肌。方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四頭肌。方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展　(3)單腿旁開效果：大腿側面變瘦。方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。注意：背部不要離開地面。(4)交替踏步效果：大腿變瘦。方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。(5)兩腿交叉運動效果：使太粗的大腿變細。方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。抽脂:抽脂術它最多只是一個手術，對健康沒有任何好處。脂肪堆積與熱量過剩有直接關係，而熱量過剩卻是因為人體脂肪細胞過多導致的，因此科學直接的減肥法就是減少人體脂肪細胞，否則肥胖問題將一直得不到解決。

針灸:針灸減肥需要有專業醫師資格的醫生進行才可以。在穴位選擇、運針、消毒等過程中都十分講究。針灸減肥是利用中醫辯證施治的原理,從調整內分泌入手,通過針灸、點穴綜合治療,對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整。本方法雖然有效，但易於反彈手法推脂:對局部減肥效果最好,可以對節食運動等無法消除的結實型肥胖有良好的效果,但價格比較貴藥物:進食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物減肥大多都含有利尿劑等成分,所採取的方法就是將大量的水分排出體外,效果雖然迅速,但對肝腎功能都有所損害。節食:現代人講究均衡飲食,盲目地少吃只會導致身體所需要營養物質不能充分吸收,導致營養失衡,胃腸消化功能的紊亂,效果會適得其反。過度節食減肥使大腦細胞缺少足夠的脂肪，影響大腦活動，最終影響智力。運動：運動是最燃脂的減肥法，但是僅靠運動減肥，長期效果並不明顯。研究表明，即使每天鍛煉數小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。