男生如何瘦腿不長肌肉？ 教你瘦腿不長肌肉的妙招

大踢腿腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。 把右臂往右側方向放平，

同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。 (如下圖)把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。 降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿， 放下；向側面伸腿， 放下；向後伸腿， 放下。 同時配合手部動作增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。 把帶子的一端綁在右腳踝上， 左腳踩著另一端。 兩腳之前的繩子越難度就越大。 踢起腿後數3下， 才轉換位置。 1. 腿部運動(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果：緊縮大腿前部股四頭肌。 方法：坐在椅子上， 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平， 再緩慢地落下。 反復約10次。 注意：不要快速地抬落， 而要徐緩地， 以至達到腿部肌肉發顫的程度， 才是最重要的。 另外， 可以根據自己的需要增加次數， 加大運動量， 可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四頭肌。 方法：俯臥位， 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後，

換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展　(3)單腿旁開效果：大腿側面變瘦。 方法：仰臥位開始。 儘量使腿向外側展開， 再緩慢還原。 左右反復各做l0次。 注意：背部不要離開地面。 (4)交替踏步效果：大腿變瘦。 方法：直體仰臥開始， 像騎自行車一樣， 兩腿交替踏動做40次。 以後速度逐漸加快， 次數可增至150次。 注意：支點應落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放鬆。 (5)兩腿交叉運動效果：使太粗的大腿變細。 方法：直體仰臥開始。 兩腿向上抬起與上體成直角， 兩膝略彎， 先左腿壓右腿， 後右腿壓左腿， 交叉運動， 快速15次左右。 注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。 抽脂:抽脂術它最多只是一個手術， 對健康沒有任何好處。 脂肪堆積與熱量過剩有直接關係， 而熱量過剩卻是因為人體脂肪細胞過多導致的， 因此科學直接的減肥法就是減少人體脂肪細胞， 否則肥胖問題將一直得不到解決。

針灸:針灸減肥需要有專業醫師資格的醫生進行才可以。 在穴位選擇、運針、消毒等過程中都十分講究。

針灸減肥是利用中醫辯證施治的原理,從調整內分泌入手,通過針灸、點穴綜合治療,對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整。 本方法雖然有效， 但易於反彈手法推脂:對局部減肥效果最好,可以對節食運動等無法消除的結實型肥胖有良好的效果,但價格比較貴藥物:進食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物減肥大多都含有利尿劑等成分,所採取的方法就是將大量的水分排出體外,效果雖然迅速,但對肝腎功能都有所損害。 節食:現代人講究均衡飲食,盲目地少吃只會導致身體所需要營養物質不能充分吸收,導致營養失衡,胃腸消化功能的紊亂,效果會適得其反。 過度節食減肥使大腦細胞缺少足夠的脂肪， 影響大腦活動， 最終影響智力。 運動：運動是最燃脂的減肥法， 但是僅靠運動減肥， 長期效果並不明顯。 研究表明， 即使每天鍛煉數小時， 但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。