跳樓梯可以瘦腿嗎 三個妙招簡單瘦腿
跳臺階的方法：
1.在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
2.呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。
3吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時完全呼氣。儘量反復做10次。
平時上下臺階的時候，如果用心做上下臺階的動作，不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉，有助於燃燒脂肪。抬起胳膊，並傾斜身體。伸展大腿內側和肋下，一條腿踏在臺階上面，抬起雙臂，傾斜上身的動作，可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作，效果會更好。
站在地板上，一隻腳跨出大概一步的距離踩在臺階上
1、站在地板上，一隻腳跨出大概一步的距離踩在臺階上。踏在臺階上的一條腿向前呈10度伸展。放在大概2層臺階的高度上面。雙臂抱圓，呈預備姿勢。
2、吸氣的同時收緊腹部，雙臂向上抬起。
3、呼氣的同時上身向旁邊傾斜。輕輕地放鬆臺階上一條腿腿的膝蓋。吸氣並恢復到預備姿勢。一個方向反復做3-5次，然後換另一個方向。
抬起腿，屈膝。伸展正面的大腿，血管經過骨盆和腿之間的上身然後流向下半身。如果伸展這部分的話，可以説明下身血液迴圈，並且對減輕腿部浮腫或者腿部的沉重感都有一定的效果。
1、看著臺階，站直身體，慢慢地抬起一隻腿放在2層高度的臺階上。用腳掌的中間部分鉤掛在臺階上。兩隻手放在膝蓋上並且吸氣收腹，呈預備狀態。
2、呼氣的同時，放在臺階上的腿彎曲，向前移動身體重心。此時使脊椎保持垂直狀態站立，收緊腹部並保持此狀態。兩條腿輪流進行3-5次。
抬起後腳跟，然後放下並且強化小腿筋力的動作。強化小腿筋力，保持平衡。抬起後腳跟，然後放下並且強化小腿筋力的動作。膝蓋的穩定性同小腿的肌肉有關係，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉，所以通過適當的小腿運動和伸展運動來維持平衡是最佳的。經常崴腳的人做這個動作會很有效果。
1、兩腳腳尖部位踏在臺階上並抬起。此時後腳跟同腳掌維持同一弧線，把身體重心放在腳趾。兩手放在骨盆兩側，如果保持平衡困難的話，可以扶著牆或者欄杆。吸氣並收緊腹部，呈預備姿勢。
2、呼氣的同時抬起後腳跟，使頭部和腳尖呈一條直線。此時膝蓋朝前，膝蓋後面的部分向後頂，使大腿和小腿保持直線狀態。吸氣並恢復開始狀態。一共反復10-15次。
強化大腿的筋力，登上臺階的同時保持腹部用力，這個動作是可以強化大腿肌肉的動作。大腿肌肉作為可以鎮靜膝關節的重要的肌肉，對腿型是否好看起著重要作用。如果忽視對大腿肌肉的強化訓練，隨著年齡的增長，膝關節會變得脆弱，並且還會受到痛症的折磨，因此要堅持不懈地運動。
1、看著臺階，緩緩地抬起一隻腳放在臺階上做預備姿勢。這個時候吸氣收緊腹部，讓腹部維持扁平狀態。把兩隻手放在兩側的骨盆上，上身呈射線狀微微傾斜，使頭部和臀部呈一條直線。
2、呼氣的同時，上身呈射線狀，比之前再傾斜一點。在臺階上的腿部膝蓋，朝著第二個腳趾的方向彎曲，沿著身體重心移動。臺階下麵的腿輕輕抬起，此時，使頭部和伸展的腿呈一條直線。
3、吸氣的同時，舒展站在臺階上的一條腿的膝蓋，大腿用力，保持平衡。呼氣的同時慢慢地恢復到開始姿勢。一隻腿反復5-8次之後，換另一條腿重複同樣的動作。