7分鐘迴圈運動法 減肥美眉的福音

很多正在減肥的朋友都會去找尋一些比較有效且健康的減肥竅門和方法，合理的方法可以讓減肥變得事半功倍，而那些偏門和怪異的減肥法反而會對人體造成許多不必要的損傷，所以選澤一套適合自己的減肥法是非常重要的。現在我就跟大家分享下一套名為7分鐘迴圈運動的減肥方法，效果絕佳且綠色健康。大家還在等什麼呢?快一起來瞅瞅吧!

什麼是7分鐘迴圈運動?

七分鐘迴圈運動

即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個迴圈，大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。

7分鐘迴圈運動的好處

a、驚人的運動後熱量燃燒效應

固定強度的持續性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

燃燒效應

有些運動會有後燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。後燃的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“後燃”，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

多做這類迴圈訓練，增加肌肉品質，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。

b、不限制場地

“每天都在下雨，怎麼出去跑步?”運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鐘運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

c、充分利用碎片時間

碎片化時間

“我下班回家都好晚了，沒有時間運動”“每天好忙”這些都是時間不充分的藉口，但是僅僅7分鐘的迴圈運動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。

7分鐘迴圈運動如何組合?

a、每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐

卷腹

迴圈運動以高強度的訓練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時最好迅速的接續進行，每一項持續30秒。至於強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做，隨意搭配，並沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時，就可以達到健身的目標了。

b、體重基數較大，可結合有氧運動

若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。

7分鐘迴圈運動需要補充的營養物質

補充營養

努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。

Tips：

1、一輪運動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做迴圈運動之前還是要適度暖身以及做收操。

2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。

覺得7分鐘迴圈運動減肥法適合自己的話，不妨試一試。願每一位在減肥道路上征戰的朋友們都能獲勝，加油!!