產後減肥體操 產後不做肥胖女人

產後減肥體操第一式 起步姿

作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放鬆。

1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒後，換邊做。

3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。

4. 建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

產後減肥體操第二式 上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉群，甩開蝴蝶袖。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背挺直，左手抬高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。

3. 維持此姿勢30秒後，換邊做。

產後減肥體操第三式 擴胸伸展

作用：長時間抱小孩後，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不適。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 下巴抬高，雙手往背後拉直。

3. 肩膀儘量往身後拉開。

產後減肥體操第四式 手臂伸展

作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放鬆手臂內側肌肉。

1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。

2. 左手儘量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

3. 維持30秒後換邊做。

產後減肥體操需要產後的媽咪們牢牢抓住產後瘦身的黃金時機，產後開始瘦身的六個月時間!另外在做產後減肥體操的時候要注意根據自己的身體體質選擇合適的減肥動作!