怎麼瘦大腿外側？ 五個動作教你瘦大腿
日常腿部運動，較少會運動到大腿兩側的贅肉，因此，相比大腿內側贅肉，大腿外側的贅肉更加需要精力集中減肥。
粗腿
大腿外側的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，小編就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
扶牆抬腿
1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
上踏步
1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：進階版側抬腿
進階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羡慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
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