瘦臀部的有效方法介紹 每天十分鐘幫你輕鬆打造美臀

教你幾招瘦臀的運動法(1)爬樓梯： 這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。(2)推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。(3)立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 以上方法你可以選擇性的做，哪些適合自己就用哪些。4、按摩瘦臀：只要每天堅持給臀部按摩。

在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、番茄、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。兩手握住啞鈴，同時雙腳前後方向站立，上身挺直，不然會影響到塑造美臀的作用。右腿往前彎曲，左腿往後慢慢移動，直到小腿腿面跟地面平衡為止。香薰可以有效地促進臀部的血液迴圈，使更多血液供應給臀部，從而促進臀部活化起來。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。

有效瘦臀的做法：1.兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形;2.降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);3.接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕;4.堅持數秒，放開左腿恢復初始動作，這是一次動作;5.總共完成20次，左右兩邊交替進行。