最有效的瘦臀部運動大全 三招幫你輕鬆打造美臀

最近好多人在問瘦臀最有效的方法圖解怎麼做？一些人臀部贅肉堆積與久坐脫不開關係，其實，只要每天都記得做一些瘦臀的最快運動，那麼臀部肥大的狀況就能得到一定程度的改善，來看看最有效瘦臀的動作怎麼做。此動作考驗核心平衡的力量，同時刺激臀部和腹部，在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形;降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕;堅持數秒，放開左腿恢復初始動作，這是一次動作;總共完成20次，左右兩邊交替進行。

做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，做的時候收腹，將注意力放在臀部和大腿。雙腳分離，與肩膀同寬或略寬於肩膀，雙手背於頭部之後;然後將右腿交叉于左腿之後，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之後穩住身體;迅速站起，從另一邊重新開始;總共做20次，兩邊交替進行。感受臀部發力發力，將身體提高一半，然後再次完成3的動作，這是一次完整動作;一共需要完成20次，感受臀部的緊張才能最快有效瘦臀。

這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合，長期堅持做不僅能有效瘦臀，對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。雙腳併攏，雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右，沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。左腳保持平直，右腳向右側跨出一大步，身體降低成側跨步，啞鈴亦提於身體右側;彎曲左膝，並將啞鈴轉於兩腿之間，成寬距深蹲姿勢，不要弓背，頸部呈自然狀態手持啞鈴，能觸地儘量觸地;共完成30次，左右交替進行。