脂肪代謝慢怎麼辦 教你3種快速瘦身妙招

脂肪代謝減肥

如果我們不動，每分鐘所燃燒的熱量大約是1卡。糖類提供一部分能量，其他則是由脂肪供給。不管你現在的狀態是靜止還是運動，你的體內同時燃燒著兩種物質：糖與脂肪。肌肉所需要的能量，如熱量的70％是來自脂肪，糖類則占30％。但是如果過量運動，這種比例則會恰恰相反，因為在一般情況下，只要高符合運動不持續太長的時間，脂肪便是最重要的燃料。

在一些體育專案，如短跑和舉重中，主要鍛煉肌肉的爆發力，因此會產生很多糖酶。相反，有規律的耐力訓練會改善現有的收縮肌纖維。另外，那些加速體力脂肪燃燒的酶的成長會受到刺激，毛細血管脹大，訓練的結果便是身體吸收很多氧氣，並且把這些其他迅速地分配到身體地各個部分，這樣，便能很長時間地脫離疲勞狀態了碳水化合物與糖元地代謝 。

在所有持續時間超過7分鐘地運動中，氧氣起著決定性地作用，因此被稱作“有氧運動”。經過氧氣與脂肪緩慢地氧化反應，能夠使這種耐力活動堅持很長時間。有氧系統地訓練主要面臨著一下的任務：給細胞輸送更多的氧氣，形成酶細胞來加速脂肪與糖的分解以形成更多的糖元。

1乳酸

乳酸，顧名思義就是一種酸。一種物質的含酸量是通過pH值體現出來的，中性物質既不是酸性物質，又不是鹼性物質，它的pH值是7，pH值低於7的便是酸液，胃裡的鹽酸的pH值為2，是一種強酸。肌肉在通常情況下是中性物質，艱苦的訓練使pH值降低到6.5或6.4，這種變化雖然不是很明顯，但是會讓人感到很酸痛。在一般情況下，如果超過2－3分鐘便不能忍受了。高強度的訓練意味著絕大部分的糖而不是脂肪被燃燒，保持高強度的訓練意味著絕大部分的糖而不是脂肪被燃燒，保持高強度訓練的狀態，肌肉重會聚集許多的乳酸，引起身體很多關鍵部位的疼痛。比如說，慢跑時有很多肌肉參與運動，跑步的時候大腿、臀部的肌肉都要參與運動，在與自行車運動重大腿所承受的負荷相比，跑步時，整個身體都要承擔一定的運動，而不會使某一部分承受過大的運動量。很高的乳酸堆積量意味著酸性物質超過肌肉所需量，更主要的是只燃燒了少量的脂肪。

在經過高強度的運動，如登山之後，處於休息階段時，乳酸從肌肉進入血液，到達肝臟並在那裡轉化成葡萄糖，再次作為能源被重新利用。

如果以最適當的速度進行訓練，便能最快地消除疼痛。在進行完高強度地運動後，應該輕鬆地騎車出遊，而不是馬上又進行騎車訓練，這樣，你地肌肉中血液會暢通，乳酸也會被輸送到需要燃料地身體各部分去，等待再次被利用。

2脂肪代謝

第二種獲得能量地可能是脂肪地分解。肌肉中地脂肪進行糖元存貯之後，1千克地脂肪轉化成9000卡地熱量。身體地任何部位都有脂肪，運動員地脂肪雖然很少，但還是足夠用於騎完全程。脂肪燃燒系統與汽油地柴油機具有相似性，這個系統功效緩慢，需要不斷地改善與優化。與碳水化合物地代謝相比，脂肪燃燒所產生地能量少了30％－50％，如果碳水化合物被用光，脂肪與蛋白質就成為最重要地能量供應源。

3加強脂肪代謝

脂肪酸在脂肪細胞內成三字形排列，在體內儲存的所有脂肪都是呈三字形的脂肪酸構成的。在脂肪庫中，肌肉需要燃料時又可將脂肪酸分解成游離脂肪酸。當身體能夠代謝脂肪酸的時候，體內脂肪變少，人們盡可能多地從脂肪燃燒中獲取能量，並且同時保護糖元地儲存。

4節食而使肌肉減少

過度節食的結果，除了使代謝過程變得緩慢之外，還會導致無脂肌群的減少。一方面人們減少熱量的攝入量，另一方面身體對對然兩的脂肪需求量增加。節食其實與身體各部分相互蠶食沒有區別。如果你節食，首先使水分和無脂肌群的減少，而當體重再增加的時候，得到的卻是有脂肌群。