怎樣能健康減肥？飲食+運動是關鍵

怎樣能健康減肥？

一、飲食方面

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。早餐可以選擇高纖麥片、低脂鮮乳，並適當搭配水果，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康。午餐一定要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，最好吃精瘦肉。晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯、喝粥。

睡前三小時禁食

減肥最大的禁忌就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥的mm習慣在看電視的時候吃零食。這可是最不好的一種生活習慣了。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要再吃東西，實在想吃的話，最好給自己準備一些水果。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你一整天都覺得更加充滿了活力，也能更好地去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

有氧運動

怎樣能健康減肥？除了飲食方面控制，你還要堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。或者即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有明確規定，只要和運動有關都可以。你可以去跑步、踢球、郊遊遠足、爬樓梯，等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。舉重訓練的重要性在於，有效幫助身體塑形。舉重鍛煉能確保你盡可能多地進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉哦。