爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯是一種很消耗體能的運動，那麼爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯是最簡單最容易的減肥方法，爬樓梯是一種有氧運動，不但能夠鍛煉大腿而且還能夠鍛煉到全身，只要堅持不懈採取正確的方法爬樓梯是具有非常好的減肥作用的。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯減肥因人而異

年輕人想要爬樓梯減肥的話要注意控制好速度和持續時間，一般按照3層樓的高度來算的話全部的臺階加起來差不多是33個，前兩個星期要每天堅持爬100個來回，上下各一次。

中老年來具有不同程度的骨質疏鬆問題，爬樓梯的時候對膝關節的壓力很大，爬樓梯的時候一定要掌握好速度和時間，不要爬太久，一般一天爬一次就可以。

身體過度肥胖的人群想要爬樓梯減肥的方法更好的話注意控制好自己的速度，因為爬樓梯對膝關節的壓力非常大，儘量採取慢速的方法來爬樓梯，一般每天堅持爬150個來回。

爬樓梯的減肥的姿勢要正確

爬樓梯的減肥的姿勢要正確，姿勢很重要，否則不但起不到減肥的效果反而會造成腳受傷。怕咯牙他的時候身體一定要微微向前俯，隨著手的擺脫跨步。爬樓梯的速度一定不要太快，根據個人的體質來安排。剛開始的時候採取慢速，堅持一段時間稍微加速，後面的時候再減速。

下樓的時候先腳掌著地，再過度到全腳掌著地，緩衝膝關節的壓力。

爬完樓梯後要按摩膝關節

爬樓梯對於硒膝關節的壓力很大，爬完樓梯之後要對膝關節局部按摩。平時最好常做下蹲、起立和靜止半蹲練習，這樣能夠讓膝關節得到充分的運動。

爬樓梯減肥注意事項

1、孕婦不適合爬樓梯減肥

爬樓梯會對增加腰椎的壓力，爬樓梯的時候還會收縮腹部，很容易對胎兒造成傷害。

2、骨質疏鬆老年人不適合爬樓梯

爬樓梯對於膝關節的壓力很大，骨質疏鬆的中老年人不適合爬樓梯。

3、體力不行的人不適合爬樓梯減肥

體力不行的人最好不要採取爬樓梯的方法來減肥，爬樓梯存在很多安全隱患，很容易造成身體傷害。

4、膝蓋有陳舊性損傷的人不適合爬樓梯

膝蓋有陳舊性損傷的人不適合爬樓梯減肥，在爬樓梯的過程中很容易導致受傷，另外在爬樓梯的過程中發現不適要立即停止。