肚子上肉肉很多怎麼減掉 介紹6種小秘訣讓你減掉肚腩

女性過胖或者在生育後都容易出現小肚子，小肚子的出現不僅影響美觀，還常常令我們在穿衣打扮的時候受到很多限制。那麼怎樣才能減掉小肚子上的肉肉，”消滅“小肚肚呢？一起看下文介紹。方法/步驟1、對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。

2、日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼”臃腫“。

3、堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。

4、經常按摩小肚子。將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然後用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多餘脂肪，達到瘦腹的目的。

5、餐後散步瘦腹。吃完飯後很多人可能就會習慣性的坐到電視機前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實這樣對食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子裡堆積形成小肚楠。建議餐後十分鐘左右出去走走，活動一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。

6、扭胯收腰瘦腹法。這個動作是學舞蹈的一個基本動作，可以有效去除小肚子。具體做法非常簡單：伸展雙臂，保持背部不動，一左一右來回扭動胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分鐘左右。這個動作剛開始會感覺背部疼痛，堅持做幾天就沒事了。

如何減腹部上多餘的肉肉?肚子上的肉肉增多會影響我們的外貌形象，並且人可能會顯得比較慵懶，大家對於肚子過大的朋友的印象也不會太好，所以工作中就會缺乏相應的信任，而且身體肥胖嚴重的朋友還會出現大腦反應遲鈍的情況，因此建議為了自己的健康也要儘快減肥。

如何減腹部上多餘的肉肉少食多餐緩解腸胃壓力：一般正常情況下我們都需要吃三頓飯，這樣可以維持我們的正常工作及身體的運作，但是為了防止食物攝取過多，建議大家還可以考慮將三餐分為多餐，在不同的時間段吃一點東西，這樣能夠緩解腸胃的壓力，從而起到有助於消化的作用。

少吃熱量過高的食物：熱量較高的食物主要包括肥肉、油炸類食物、甜品類食物等，減肥期間需要限制這些飲食，盡可能保證飲食的清淡，不要吃辛辣刺激食物，如果想要抑制食欲的話，還可以在飲食前喝一杯白開水，能夠減少大家對於食欲的渴望。

減掉脂肪離不開運動：減掉腹部的肉肉，需要加強對腹部的肉肉消耗，建議大家可以多做一些適合腹部運動的項目，例如仰臥起坐、俯臥撐等，並且建議在大家運動前的半小時可以喝一杯淡鹽水，能夠提升減肥的效果，還能夠有效預防反彈的發生。

如何減腹部上多餘的肉肉?腹部長的肉肉過多大家晚上吃完飯後可以自己進行按摩，能夠有助於排便，但是剛吃完飯後不要按摩，以免會出現反胃嘔吐的情況，此外，飯後一小時後還可以喝點清淡的茶水，也能夠排油減肥，但是不要喝濃茶，以免會影響鈣質吸收，及引發失眠等情況。