轉呼啦圈能減肚子嗎 呼啦圈減肚子注意事項

轉呼啦圈能減肚子嗎

轉呼啦圈想必是很多女生偶爾都會進行的運動，不過轉呼啦圈真的可以減肚子嗎？轉呼啦圈能減肚子嗎？根據相關案例來說，轉呼啦圈減肥的確是可行的，而且也是非常方便的，不管室內室外都可以進行。

為什麼轉呼啦圈能減肥呢？因為轉呼啦圈可以幫助我們的腸道蠕動，促進消化和排便，這樣對於輔助瘦身避免脂肪堆積有著不錯的效果，而且主要是通過清除體內垃圾來達到健身排毒瘦身的效果。

轉呼啦圈優點

轉呼啦圈簡單方便，不管室內室外，隨時隨地都可以轉，而且呼啦圈的瘦腰效果特別好。

轉呼啦圈缺點

轉呼啦圈容易導致對脊椎和內臟的撞擊，尤其是不恰當的方法轉呼啦圈對於脊椎和內臟都會有不同程度的損傷。

呼啦圈減肚子注意事項

1、呼啦圈不宜過重

首先就是呼啦圈的選擇上，選擇呼啦圈一定要根據自己的腰部負荷能力來，不要急於求成使用過重的呼啦圈，呼啦圈重量越大，對腰腹部的撞擊力越大，對於脊椎和內臟的損傷就越大，選擇呼啦圈大概用你的中指和食指你呢狗狗負荷的程度就好了。

2、保持勻速溫和的轉動

很多人對於轉呼啦圈的做法並不對，其實轉呼啦圈千萬不要太快，不能追求快速轉，因為太快指揮使得腰部肌肉負擔更大，容易拉傷肌肉，還有導致急性腸扭轉的風險。因此轉呼啦圈最好的方法其實是勻速溫和的搖轉。

3、每次轉呼啦圈的時間不宜過久

轉呼啦圈多久為宜，每次轉呼啦圈的時間不要超過20分鐘，不管什麼運動都不要持續長時間的進行，否則容易使得肌肉疲勞，這樣就無法維持正確的姿勢轉呼啦圈，進而出現損傷。如果你覺得每天轉20分鐘確實沒達到運動效果，那麼可以飛開進行，一日轉多次，但是累計時間也不易超過1.5個小時。

4、循序漸進，持之以恆

轉呼啦圈跟其他運動一樣，不要三天打漁兩天曬網的，一定要循序漸進，持之以恆，堅持每天運動，每天轉呼啦圈能夠持續的燃燒脂肪，這樣的塑身效果才能更好，而且能夠有效抑制反彈。

5、剛吃飽和經期不宜轉呼啦圈

經期是女性身體的特殊時期，這個時期不宜轉呼啦圈，因為經期可能會有黃體囊腫，這時候轉呼啦圈擠壓到腹部容易導致囊腫破裂，如果囊腫破裂後出現大出血，那是有致命危險的。

此外就是剛吃飽以後也是不可以轉呼啦圈的，因為剛吃飽飯的時候我們的胃在積極工作，這時候轉呼啦圈擠壓容易出現胃下垂。一般來說飯後一小時後開始轉呼啦圈是最佳時間。