健身多久才能減肥？ 4個健身房減肥注意事項介紹

每天怎樣安排健身時間

早上和晚上是健身的最好時間。每天練習一小時左右。

安排健身時間注意以下幾點：

1、每天固定時間，因為身體有記憶功能，每天在同一時間練習的效果更好。

2、每天練習一小時左右，一天一個小時是最科學的鍛煉時間，當然可以根據自身情況適當增減。

3、練習前後一個小時左右不要進食，但是也不要保持空腹，不然很容易低血糖暈倒。

健身房減肥計畫：健身房減肥注意事項介紹

如何制定健身房減肥計畫 健身減肥注意事項介紹。為了讓大家更好地投身於健身房健身計畫，成功有效地進行減肥，小編就囉嗦地為大家說一下幾個注意事項。

健身房減肥計畫：健身房減肥注意事項介紹

方法/步驟

注意事項一：運動健身前避免剃毛

愛美的天性讓很多MM容不得自己身上四肢有黑色毛毛的存在，這樣會讓肌膚看起來很不好看。尤其是運動健身的時候，都會選擇穿一些短袖短褲，方便運動。這時候，很多MM都會在出門前去健身房前選擇剃毛。但是經過剃刮後的皮膚會特別敏感，因為刀片會損傷到肌膚表皮，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。因此，在去健身房健身之前，不要盲目地經常性剃毛哦!

注意事項二：大量出汗與減脂無關

在人們日常的觀念當中，出越多汗水，就能減越多的脂肪，因此，很多人都會一運動就是幾個小時，力求減掉更多的脂肪。但是，專家指出，這樣的想法是錯誤的。排汗雖然能夠燃燒脂肪，但是大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。並且，單純的出汗是不能有效地達到減肥目的的，只有在器械訓練下適量地運動，適量地出汗才能夠有效減肥。

注意事項三：女性練器械不容易變成肌肉女

很多MM不會輕易去嘗試用器械來健身減肥，很大一部分原因是覺得器械健身是屬於男性訓練肌肉的一種方式，如果女性也去練習會變成肌肉女。但是我們經常在電視上看到參加健美比賽的女性，都是肌肉發達的，實際上是打了激素才有如此發達的肌肉。女性與男性的構造是不同的，其肌肉成長方式也是不一樣的，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

注意事項四：練哪不一定減哪

有人只想關掉腿部的肉和脂肪，因此，每天就只針對著腿部進行健身鍛煉。有人想減掉腹部的脂肪，所以每天就只堅持做腹部練肌。其實，練哪不一定能減哪，不能單純地去練習某一個部位的肌肉。如果想要達到減肥效果，就必須進行合理的平衡的器械訓練，任何一個部位都要訓練，這樣才能有效進行無氧代謝和有氧代謝，讓脂肪更容易燃燒。

注意事項五：及時給身體補水

炎熱的夏天，人體排汗多，相對其餘季節而言，需要補充更多水分特別是夏季。這些水分的來源除了人們從食物中攝取少量的水外，大部分還得靠飲水來補充。可以茶代替水。