如何減掉腰側贅肉 這麼簡單你竟然不知道？

要解決腰側贅肉過多問題，一方面要堅持全身性的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等來減少全身脂肪，另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。全身運動與局部運動兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作，一套動作下來，只需5~10分鐘，動作簡單易學，效果也很好，趕緊學學吧。

動作一

兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從後面抓住左手的上臂部位置，然後腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒。回歸起始動作，均勻呼吸3次，換另一邊重複動作。

動作二

站立，兩腿分開，大約為兩個肩膀的距離，兩手臂向身體兩側打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然後換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動作，做30次左右。

動作三

站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向後屈膝，腰部向左側，用左手去拍打左腳掌。然後回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。

動作四

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

動作五

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。

現在這個社會都要是以瘦為美，稍微胖一點點的還好，會被說成是豐滿。如果是過於肥胖的，上個街被小朋友看到了都會叫著說是大胖子。有些人因為怕吃苦而不願意減肥，其實減肥沒那麼可怕的，只要每天堅持做幾個運動就可以輕輕鬆松的減肥的。現在與大家一起分享一下怎樣減腰兩側還有臀部的贅肉！

怎樣減腰兩側還有臀部的贅肉

步驟/方法：

1減腰兩側肉的第一種方法是平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。

2還有一種減腰兩側內內最簡單的方法，就是搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。

3減臀部贅肉的方法是爬在床上，把兩條腿伸直，做像游泳拍水一樣的動作，兩條腿交替著反復主上抬，不用做的太快，運動時胯部不要離開床。一般左右各做一次，十五次為一組，一天做三四組就可以。

注意事項：

要注意減肥減下來後，不要一下子就不運動了，還應該保持適當的運動才不會反彈。