快速走路能減肥嗎 快走減肥的正確方法

什麼是快走減肥

什麼是快走減肥呢？快走減肥指的就是通過快走來減肥的方法，快速走路的運動體力能夠完全負荷，正常的速度為平時走路的2倍，但是燃燒脂肪的量也是平時走路的2倍，減肥效果非常好。

快走減肥的正確方法

一、速度快一點、步子大一點

採取散步式的走路方法其實根本消耗不了多少的熱量，幾乎沒有任何減肥的效果，想要通過走路減肥那麼一定要加快走路的速度和步子，這樣才能夠加速脂肪的燃燒。簡單來說就是走路的速度要加快，儘量要保持是平時走路速度的2倍，步子儘量跨大一點，每週練習2-3次，每次30分鐘。

二、快走減肥的姿勢

快走的時候手臂要自然彎曲成90°，雙臂前後擺動，而且要緊貼身體兩側，手的姿勢儘量保持自然。快走的時候臀部要自然鬆弛，靠臀部來帶來動力而不是腿部，走路的時候要自然一點。快走的時候要收腹，這樣能夠感覺到更高、更穩、更直，這樣也有助於消除肚子上的贅肉。

快走減肥的4種正確方法

一、勁走法

勁走法減肥的要點是走路的時候要儘量大幅度地擺動雙臂，走路的頻率要保持每分鐘100步，每次快走最少要走2公里。

勁走法減肥能夠有效鍛煉到手臂，同時還能夠鍛煉到背部肌肉，能夠更大限度地燃燒脂肪，起到非常好的瘦手臂、瘦腿、瘦背的作用。

二、交叉腿走路法

交叉腿走路法的要點就是採取交叉腿的方法來快走，走的時候左腿另著右腿走，走路的幅度要大，用左大腿內側的肌肉用力壓住大腿，再用右腿內側的肌肉來壓住左腿走路。

採取另著右腿走能夠更好地鍛煉到大腿內側的肌肉，堅持練習能夠拉長腿部線條，消除大腿內側的肌肉讓你的腿部看起來更加修長纖細。

三、快走踢腿法

快走踢腿法快走減肥法的要點就是調整散步的方法，增加踢腿和擺平的動作，走路的時候動作儘量要大，步伐加大，走一小段路改為小急步走，走一小段又改為大步走，交替走路減肥，堅持30分鐘以上。

採取快走踢腿法減肥法堅持練習30分鐘以上可以起到非常好的瘦腿功效，能夠有效消除熱量和燃燒脂肪，讓腿部更加修長纖細。

四、腳尖前進法

腳尖前進法的要點走路的時候保持雙腿分開30cm，雙手向天花板方向舉起，手掌推開，手心相對，走路的時候腳尖吧踮起，堅持1分鐘，然後再用腳尖走路。

採取腳尖前進走路減肥法能夠有效鍛煉到手臂和腹部的肌肉，能夠快速瘦手臂和消除肚子上的贅肉。