騎自行車能減肥嗎 騎自行車腿會變粗嗎

騎自行車真的能減肥嗎

騎自行車真的能減肥嗎？答案是肯定的。騎自行車能夠消耗任何很大的體能，能夠加速體內脂肪的燃燒，達到一定的減肥減脂的功效，而且騎自行車能夠運動到全身，是一種全身運動，能夠瘦腿、瘦腰、瘦手臂。除了可以減肥減脂以外還能夠塑型。

怎麼騎自行車減肥效果好

一、勻速騎自行車減肥法

勻速騎自行車減肥法指的是採取勻速來騎自行車，騎自行車的時候儘量保持一樣的速度，騎車30-40分鐘左右，在騎自行車的時候保持勻速呼吸。一般一周堅持3-4次減肥效果非常好。

二、爆發騎自行車減肥法

爆發式騎自行車減肥法和運動騎自行車法不一樣，在一段時間內採取爆發式的方法來騎自行車，用出自己最大的力氣用力蹬自行車，累了就放慢速度，休息好了以後繼續採取爆發式的方法來騎自行車，這樣的方法能夠快速地鍛煉到全身的肌肉，減肥的效果更快更好。

三、障礙式騎自行車減肥法

騎自行車的時候不要一味地在平地上騎，儘量尋找一些上下坡的地形，利用坡道來當做障礙物，這樣的方法鍛煉的效果更佳，能夠更大限度地鍛煉到腿部的肌肉。

騎自行車腿會變粗嗎

那麼騎自行車腿會變粗嗎？如果運動量過大的話小腿會變粗，適當的運動量並不會。主要還是要看自己的運動量，運動量過大的時候肌纖維會變粗，騎自行車時長超過30分鐘車速超過10千米每小時就很容易導致小腿變粗。

如何避免騎自行車腿變粗

1、合理控制好自己的速度

一般運動的強度過大才會導致腿變粗，所以合理控制好自己的速度，每天騎自行車的時間不要超過1個小時，車速最好在15千米一小時。

2、騎行後進行腿部拉伸和按摩

騎自行車運動強度過大時間長會導致腿變粗，其實還有一個非常重要的原因是自己沒有做好運動後腿部拉伸按摩。一般在騎完自行車以後要學會腿部拉伸和按摩，這樣能夠有效避免騎行後腿變粗的現象。