坐著怎麼瘦屁股 分享4個瘦臀部最有效的方法

久坐一族都會有個不大不小的煩惱，那就是臀部太大。常在電腦面前的你是否也在為臀部太大怎麼辦之類的問題而煩惱呢？小編今天為大家打來幾個瘦臀的方法，讓你再也不用擔心臀部大怎麼辦，輕鬆甩掉“大屁股。”！

基本所有女性都希望自己有S型的身材，尤其是臀部。但是有些女性的臀部會長有很多贅肉，就影響到了整體的身材，穿緊身褲就不會太好看。對於這部分人來說就可以經常做一些運動達到瘦臀的效果，接下來小編就會介紹既簡單又非常有效的動作，有需要的話可以來學習。

1、仰操提臀。坐在地上，兩腿伸直，並在一起，兩手放在身體後面，支撐住上身;左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時臀部用力，當臀部上抬至最高點時逐漸還原，然後重複3次抬臀動作，右腿重複相同的動作。上述動作可連續進行8次。身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然後前移左、右臀，重複前移6次後，再重複後移6次。

2、俯撐抬身，身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然後用力上舉身體，與此同時盡力向後挺身，挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原。上述動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。身體挺直俯臥，用肘關節撐地，左腿抬起向後上方擺，擺到極限時停留2秒鐘，然後逐漸還原，接著連續後擺左腿6次。擺完左腿之後，換成右腿重複相同的動作。上述動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿儘量向後擺，擺到極限後停留片刻，慢慢還原，然後重複後擺左腿6次。擺完左腿後，換成右腿重複相同的動作。

上班族屁股坐大了怎麼辦？

1.要有正確的坐姿

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀運動

美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活！

扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向後踢腿，左右腿各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

瘦臀操1：身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。

瘦臀操2：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次。

瘦臀操3：雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可），右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。

瘦臀操4：仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力