久坐一族都會有個不大不小的煩惱， 那就是臀部太大。 常在電腦面前的你是否也在為臀部太大怎麼辦之類的問題而煩惱呢？小編今天為大家打來幾個瘦臀的方法，
基本所有女性都希望自己有S型的身材， 尤其是臀部。 但是有些女性的臀部會長有很多贅肉， 就影響到了整體的身材， 穿緊身褲就不會太好看。 對於這部分人來說就可以經常做一些運動達到瘦臀的效果， 接下來小編就會介紹既簡單又非常有效的動作， 有需要的話可以來學習。
1、仰操提臀。 坐在地上， 兩腿伸直， 並在一起， 兩手放在身體後面， 支撐住上身;左腿屈膝， 依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部， 同時臀部用力， 當臀部上抬至最高點時逐漸還原， 然後重複3次抬臀動作， 右腿重複相同的動作。 上述動作可連續進行8次。 身體呈坐姿狀，
2、俯撐抬身， 身體挺直呈俯臥狀， 雙臂支撐上體， 然後用力上舉身體， 與此同時盡力向後挺身， 挺到極限時停留2秒鐘， 身體逐漸還原。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。 身體挺直俯臥， 用肘關節撐地， 左腿抬起向後上方擺， 擺到極限時停留2秒鐘， 然後逐漸還原， 接著連續後擺左腿6次。 擺完左腿之後， 換成右腿重複相同的動作。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。 右腿跪撐， 上身前傾， 兩手撐地， 左腿儘量向後擺， 擺到極限後停留片刻， 慢慢還原， 然後重複後擺左腿6次。 擺完左腿後， 換成右腿重複相同的動作。
上班族屁股坐大了怎麼辦？
1.要有正確的坐姿
坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運動
美臀的治本之道， 還是要從經常起身動一動做起。 鍛煉臀大肌， 讓它變得結實、集中， 讓屁股脂肪不會鬆鬆散散， 連帶讓關節變得靈活！
扶著椅背站立， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度。 向後踢腿， 左右腿各50下， 使屁股後側的贅肉變得緊實， 1個月屁股就能變翹， 臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。
瘦臀操1：身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下， 重複30次後再換邊進行。
瘦臀操2：仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬， 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣， 重複30次。
瘦臀操3：雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可）， 右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下， 重複30次後換腳。
瘦臀操4：仰臥， 手腳伸直， 兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下， 在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘， 背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力
