瘦臀部和大腿的方法有哪些 小編教你最有效的減肥秘訣

長期久坐的辦公族OL們，由於又不喜運動，長時間下來，臀部和大腿部位的脂肪越積越多，看起來臃腫不堪。怎麼快速瘦臀瘦大腿呢，下面小編我教大家大腿臀部減肥最快的秘訣。站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

除此之外，還可以做瑜伽。1 .單腿背部伸展式step1 坐姿，兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方tstep2 彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟儘量貼住左大腿外側與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌.step3 上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。2.兩腿後屈伸展式step1 兩腿併攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。step2 兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。step3 接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。3.雙腿背部伸展式step1 坐姿，兩腿併攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。step2 上身繼續向前下壓，肘部在腿部外側。step3 額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。