一般女性晚上通宵能減肥嗎 其帶來的危害有哪些

熬夜不能減肥。這是為什麼呢？一是熬夜費神，打亂日常作息習慣；二是熬夜對身體有危害，導致新陳代謝紊亂。

具體分析，如下所示：

原因一：熬夜費神，打亂日常作息習慣

通過熬夜或許能夠達到減肥瘦身的效果，但長時間的不休息，強制自己不去睡眠，而使神經始終處在一種緊張和焦慮的狀態之中，這種緊張和焦慮必然會使自己頭昏腦漲，而且極易引起頭痛。經常熬夜打亂了正常的生活習慣，極易使內分泌系統受到影響，因此減肥去熬夜，是犧牲了健康。

原因二：熬夜對身體有危害，導致新陳代謝紊亂

熬夜對人的身體有較大的危害，尤其不利於皮膚的保養。人的皮膚9到10點新陳代謝快,這是保養皮膚的最佳時間。如果你長期在11點後睡，皮膚變得很黯淡，沒有光澤，還會長痘痘；然而，兩點以後睡覺，經過1、2次的嘗試，你會發現皮膚鬆弛，臉發黃；4點以後睡使整個身體淩亂，等於慢性自殺，然而新陳代謝會紊亂，因此體內的毒素也就排泄不出來，從而還會降低免疫力，所以，熬夜去減肥是不科學的。

熬夜對減肥有影響嗎

從內分泌的角度來說，11點過後不睡則屬於熬夜。熬夜是一種危害人的身體的不良習慣，如果想通過熬夜去減肥，那是錯誤的方法的。那麼，熬夜對減肥的影響是怎樣的？

影響一：熬夜會將人的新陳代謝會紊亂，因此體內的毒素也就排泄不出來，從而還會降低免疫力，導致減肥不成功，還把自己的健康受損，反而還會增胖。

影響二：熬夜會損害身體健康。“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

影響三：睡眠時間過短將造成體重增加，實驗結果顯示，跟蹤體測發現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內的生物鹼含量也偏高，此種物質會誘發暴飲暴食，導致身體吸收過量而發胖。

熬夜的危害

熬夜的危害你知道有哪些？你有沒有發現，長期熬夜，你的胃腸道出現問題、誘發疾病、免疫力下降、視力下降、沒記性、皮膚變差。

具體的熬夜危害如下所示：

一、胃腸道問題

熬夜的人經常剝奪了胃腸道休息的機會，讓腸胃失去最佳休息時間，長期活動，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、免疫力下降

有些人熬夜兩三次後，會發現自己很容易感冒。這是人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

四、奪走好視力

常熬夜，會使自己的眼部得不到足夠的休息，奪走了自己原本好的視力。這是因為熬夜使人的身體過度勞累，導致神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

五、記憶力下降

大腦經常處於活動狀態，沒有合理休息，導致身心疲累，第二天會出現丟三落四的狀況，這是記憶力下降的表現。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

六、皮膚嚴重傷害

如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。熬夜會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

正確的減肥方法

運動型減肥包括散步、游泳等方式減肥。

一、散步

散步是一件十分輕鬆的減肥方法，天熱懶得動的朋友可以散步。但是，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。你可以找一個有樹、有水的地方散步，比如公園。散步的時候，要放下手機，多看看周圍的綠色植物，一來能緩解疲勞，二來能保持愉悅的心情散步，這能夠有效幫助你愉快地減肥。

二、游泳

游泳是一種有氧運動，它的強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選游泳。除了改善肥胖體質，游泳同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀，大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓。所以，夏季值得去游泳。　

食物減肥可以從吃水果以及吃清淡的食物來健康減肥。

一、多吃水果

“每天一個蘋果，醫生遠離我。”這說明了，水果提高人的免疫力，減少疾病。然而，水果也是能夠幫助人們減肥的。因為每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，熱量不高，能夠減肥。可以恰當食用蘋果、香蕉、西瓜等水果。

二、簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。