瘦大腿和屁股的方法有哪些 30天打造玲瓏腿臀曲線

減臀部和腿的最佳方法是什麼？一些姑娘很苦惱：臀部和腿部長了不少贅肉，但是夏天馬上就要來啦，這可怎麼破！別著急，小編給你介紹瘦臀腿的最快方法圖解，讓你快速瘦屁股和大腿，hold住熱褲不是問題啦。

瘦臀腿的最快方法

一、後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)

臀橋可以瘦臀腿，做的時候身體也不需要抬得過高或者過低，臀部需有充分擠壓感(感覺正在夾緊一張紙)。

1.起始位置：雙腳打開與肩同寬，腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側。2.臀部發力抬起臀部，此時大腿內側微微發力，同時大腿和腳尖向外側旋轉，感受臀部充分的擠壓。

3.發力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。

二、跪式腿後伸(啟動臀腿肌肉消除脂肪)

健身教練介紹，跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

1.跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直於地面，大腿與地面呈90度夾角;

2.保持腹部收緊，頸部自然狀態，可注視一固定點以維持骨盆穩定;

3.呼氣時，一側腿勾腳尖向後上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感。

4.吸氣還原，還原到起始位置。

三、單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一邊做10次就會感覺到有些吃力，但要堅持單邊做完10次。1.將身體側支撐在瑜伽墊上，頸部自然放鬆，肘在肩膀正下方，與地面保持90度;2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝，大小腿呈90度夾角;3.雙腳勾腳尖，腳跟相靠;腹部收緊，用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿，仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。2.保持雙腳腳跟相靠的情況下，呼氣，向上打開上面一條腿的膝關節，感受臀部的充分擠壓，吸氣時還原，動作過程中不要憋氣。

四、瘦臀動作1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。減臀部和腿的小貼士1.配有氧運動練習瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(搭配消耗脂肪的有氧運動：爬樓梯、慢跑減肥)，這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。2.飲食宜少鹽少油飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點)，避免攝入過多鹽分，因多鹽飲食會造成臀腿部位水腫型肥胖。