肚子容易大怎麼辦呢 7個方法讓你輕鬆甩掉大肚子

人胖都會先胖肚子的，腹部是最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢？有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢？

一：有便秘現象。“便秘”常常會伴隨著肥胖人士，這大部分的原因是由於這類人運動不足，攝入的食物纖維也不足所造成的，導致腸道內的毒素和廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。

二：過度飲食。很多“吃貨”平時的飲食沒有節制，很容易導致營養過剩，使攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡吃宵夜的人群，更是容易將還沒能消化的食物轉化成體內的脂肪。

三：體內水分迴圈低下這類情況比較容易發生在辦公白領族的身上，因為長期久坐，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

四：平時不良的生活習慣和姿勢特別是平時有駝背習慣的這類人群，雖然駝著背人感覺輕鬆舒服了，但是如果不注意，引發的問題也很多。當弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，導致肌肉失衡，下腹突出。

減掉大肚子方法

1.每天至少運動30分鐘。

一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2.要一天三餐。

不應紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水 一天內要時常口杯。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。

7.無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變結實哦。