一日三餐健康減肥食譜 吃著吃著就瘦了

一日三餐作為生活飲食的重要組成部分，一日三餐健康減肥食譜備受關注也就不足為奇。調整好個人膳食結構對促進減肥確實具有積極的作用。

一、早餐

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量較高的食物。

飲料(下列飲料任選一杯)

低脂優酪乳、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

副食(下列副食任選兩種)

蘋果、香蕉、水煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭一個、蔬菜沙拉一碗、豆腐一塊。

二、午餐

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的。午餐最好吃一些蔬菜、魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。切記，午餐不要吃油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也儘量少吃。因為這些食物無一例外的，熱量都非常高。

主食(下列主食任選一種)

白飯半碗、糙米飯一碗。

湯(下列湯汁任選一種)

香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。

主菜(下列主菜任選兩種)

涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、番茄炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐。

三、晚餐

重頭戲來了，晚餐的食物要煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食。晚餐的葷菜和素菜搭配要合理，既不能全葷，也不能全素，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，對於綠葉蔬菜，要儘量多吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須戒掉的，有長期吃宵夜習慣的夥伴們，十有八九都是肥胖者。

主食(下列主食任選一種)

綠豆麥片粥一碗、魚粥一碗。

湯(下列湯任選一種)

青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜(下列主菜任選兩種)

清燙菠菜、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干。

假如能夠嚴格執行以上的一日三餐健康減肥食譜，並且真真正正的做到一日只有三餐，而沒有第四餐、第五餐的話，相信減肥成功不是一件多麼難的事情。減肥是終身事業，只有堅持，才能獲得成功。