女生容易長肌肉嗎？ 關於女生長肌肉的幾個誤區

在這個大多數人以瘦為美的年代，“減肥”是女性的口頭禪和終生目標。當狠狠節食為女性帶來了健康的損害和對食物變本加厲的渴望後，不少人開始思考新的減肥方式：即健康有度的飲食下，培養堅持運動的習慣。這樣不但對身體健康更有益，減出的體態身形也更具健康活力之美。但一說到運動，很多女生馬上會聯想到“可怕”的肌肉，擔心肥是減了但成了肌肉女，失了女性的嬌柔。為了運動減肥的宏偉藍圖不致夭折，小編必須站出來說，練成肌肉女的擔憂是完全可以避免的。肌肉是怎樣練成的？肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種，這裡我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成，每個肌纖維實際上都是一個多核細胞。肌纖維又由許多肌原纖維組成，每條肌原纖維都可分成一節節的肌小節，肌小節中肌球蛋白和肌動蛋白形成的粗、細肌絲互相嵌合在一起，兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動作。很多女生都害怕一些運動會讓自己長肌肉，這是誤區。身為女生的你也許常擔心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。

激素水準會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。睾酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。有資料表明，女生要長肌肉，要付出比男生7倍的努力。女生身體構成脂肪占的比例高於肌肉，而男生肌肉比重相對較大。所以，就算你很努力地去做重力負荷的練習，也很難長出大塊的肌肉。

事實上，肌肉沒有什麼不好。很多女生怕老，在臉上做了很多功夫。有人說女人老從臉開始，有人說從脖子開始，其實，女人真正開始老，是從體態開始。何為體態？坐姿，站姿，走路的姿勢，以及站立時一些部位的下垂狀況。從過了25歲開始，女性身體為數不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減，這樣遞減的結果就是，胸大肌流失，導致胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，導致走路變得沉重，步伐不穩；腹肌流失，導致小肚腩；三頭肌流失，導致難看的“蝴蝶肉”，也叫“掰掰肉”。而一次有效而科學的運動，能找回7%的肌肉。