夜跑減肥注意事項大盤點 幾個注意事項幫你有效瘦身

夜跑成為了時下最流行的跑步方式，杜海濤曾說過其瘦身最大秘訣就在於夜跑。雖說跑步鍛煉身體是件好事，但是在夜間跑步還是有很多風險的。就曾有女教師因夜跑而出事故。因此，下列夜跑注意事項引起重視的哦。這樣才能既安全又減肥。很多人認為跑步是一種很好的減肥方式，的確如此，很多人也由此減肥成功了，但是這是為什麼呢?有的人卻怎麼也瘦不下來，那麼你的方法是否選對了呢?為什麼夜跑很適合減肥：1.夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。2.夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。3.夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。4.夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。

夜跑注意事項：1.晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。2.別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。3。選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。4.準備好帶有螢光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有螢光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性

夜跑時應該怎麼做：1.跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。2.注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。3.跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。4.跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。