在家如何練腿呢？ 教你四大方法輕鬆鍛煉

現在因你的腿太弱了或者太粗，有沒壓力？或者為減腹部脂肪還是做有氧運動？對這樣的人一定必要腿部運動。眾所周知，強健的體魄與人們日常的鍛煉是密不可分的，一般來說，在對人們的腿部肌肉進行鍛煉的時候，大家也是可以採取不同的鍛煉方法的，而如何鍛煉腿部肌肉，就成為大家最關心的問題。1、負重深蹲初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上，雙手握住杠鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、伸張任何做其他運動先做伸張是重要，參考一下圖片。開始腿部運動先下面介紹的各動作，要單獨做2組，然後做迴圈運動（circuit training)來提高強度。3.跳深蹲跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。照鏡子來看看自己姿勢。

4、下身迴圈訓練腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。上述的3個下身鍛煉動作，獨立的做好了可開始迴圈運動。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次來算1組，總共做3組。迴圈運動注意事項：下身運動是按鍛煉者的體力有可能感覺頭暈。鍛煉當中有這些現象的話，重複次數減少後做。膝蓋關節不好的話，別做迴圈運動，只單獨做動作。