慢跑和走路哪個消耗卡路里多 跑步PK步行哪個更減肥？

想減肥的你，一般會選擇跑步還是步行？這兩項運動一直都是人們最喜愛的，因為它們既能有效消耗脂肪又適合生活節奏緊張的現代人群，最重要的是真的能減肥。專家指出，通過各種研究得出，跑步要比步行更減肥，當然，最簡單有效的還是快纖瘦，它萃取了天然植物成分，有益於燃燒脂肪、排除毒素，只需餐後食用一顆，就能達到更加高效、專業的瘦身的效果。

下面來看看跑步完勝步行的幾大優勢：

一：較高的“性價比”

走一公里和跑一公里燃燒的卡路里並不相同。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，步行需26分鐘，而跑步只要13分鐘。想要和跑步消耗同等熱量，步行需要的長度和所花費的時間都是跑步的兩倍。

二：更容易控制饑餓

曾經有9個有經驗的女性跑步愛好者和10個步行愛好者同時運動了1小時，運動過後，她們被研究人員安排到擺滿了自助餐的房間。結果出乎所有人的意料，10位步行愛好者感到非常饑餓，她們攝入的熱量比剛才運動消耗的熱量還要多出50卡路里，相反，那些跑步愛好者攝取的熱量倒比消耗的熱量少了近200卡路里。

三：提升新陳代謝水準

雖然步行和跑步都是能夠燃燒脂肪的有氧運動，但是步行比較難以刺激肌肉。而跑步時人體卻能充分鍛煉到每一塊肌肉，令心肺功能提高。有了強大的心血管系統，血液的品質就優於常人，加速體內的基礎代謝率。

其實跑步和步行哪個更好完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。所以，胖紙們不妨先選擇步行，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，才是較為健康的減重方案。

慢跑的正確方式

慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動，跑後拉伸，每週堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之後每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右，同時注意呼吸頻率的調整。

慢跑一小時能消耗多少卡路里

跑一小時能消耗多少熱量？不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。

以上就是慢跑的好處和一小時消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，減肥效果也很好。