慢跑和走路哪個消耗卡路里多 跑步PK步行哪個更減肥？

想減肥的你， 一般會選擇跑步還是步行？這兩項運動一直都是人們最喜愛的， 因為它們既能有效消耗脂肪又適合生活節奏緊張的現代人群，

最重要的是真的能減肥。 專家指出， 通過各種研究得出， 跑步要比步行更減肥， 當然， 最簡單有效的還是快纖瘦， 它萃取了天然植物成分， 有益於燃燒脂肪、排除毒素， 只需餐後食用一顆， 就能達到更加高效、專業的瘦身的效果。

下面來看看跑步完勝步行的幾大優勢：

一：較高的“性價比”

走一公里和跑一公里燃燒的卡路里並不相同。 1卡路里的消耗所需， 步行為19步， 慢跑為10步。 而每100卡路里的消耗， 步行需26分鐘， 而跑步只要13分鐘。 想要和跑步消耗同等熱量， 步行需要的長度和所花費的時間都是跑步的兩倍。

二：更容易控制饑餓

曾經有9個有經驗的女性跑步愛好者和10個步行愛好者同時運動了1小時， 運動過後， 她們被研究人員安排到擺滿了自助餐的房間。

結果出乎所有人的意料， 10位步行愛好者感到非常饑餓， 她們攝入的熱量比剛才運動消耗的熱量還要多出50卡路里， 相反， 那些跑步愛好者攝取的熱量倒比消耗的熱量少了近200卡路里。

三：提升新陳代謝水準

雖然步行和跑步都是能夠燃燒脂肪的有氧運動，

但是步行比較難以刺激肌肉。 而跑步時人體卻能充分鍛煉到每一塊肌肉， 令心肺功能提高。 有了強大的心血管系統， 血液的品質就優於常人， 加速體內的基礎代謝率。

其實跑步和步行哪個更好完全取決於處在什麼樣的減重階段。 對於初跑者， 尤其是體重基數大的胖紙們而言， 他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷。 所以， 胖紙們不妨先選擇步行， 等身體習慣了每天的運動強度後， 再循序漸進地制定跑步目標， 才是較為健康的減重方案。

慢跑的正確方式

慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動， 跑後拉伸， 每週堅持2-3次， 每次30分鐘最好， 熟悉之後每次增加5-10分鐘， 最好控制在1小時內。 慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右， 同時注意呼吸頻率的調整。

慢跑一小時能消耗多少卡路里

跑一小時能消耗多少熱量？不同的人不一樣， 影響能量消耗的因素很多。 一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，

快跑的話每小時消耗250卡。

以上就是慢跑的好處和一小時消耗的卡路里， 所以， 跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦， 掌握好慢跑的步伐和頻率， 減肥效果也很好。