慢跑還是快跑長高？ 女孩子運動應該要避開經期

無論快跑或慢跑，對於長高的幫助都不如拉伸類的運動（如打藍球，游泳，瑜伽、體操），如果要長高，不但要加強運動，同時要加強鈣質的補充，因為鈣為骨骼生長的重要元素。補充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進行補充，這樣營養會全面均衡。

說到乳鈣，可能第一時間會考慮牛奶，其實應該選用的山羊奶。因為山羊奶的含鈣量比牛奶多13%，同時，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補鈣首要任務也是要補充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因為補充再多，不吸收也等於沒有作用哦。平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。身高的增長主要跟遺傳與營養有關係。

還有人有2個生長高峰階段，其他時間增長緩慢。第二生長高峰過後，性發育成熟，身高基本固定。睡眠姿勢只要不影響脊柱生理彎曲就不影響身高。脊椎伸直。跑步鍛煉主要是肌肉彈性，基本不影響骨骼生長。女孩第二生長高峰在12-14歲，你應該處於這個階段，不要過度運動，加強營養。月經來潮後注意運動避開經期。建議在當地的體育教師的當面指導下跳起摸高（這是較有效的增高鍛煉方式）。

每天不少於200次，堅持至少2-3年，晚上在10點之前睡覺，睡前固定喝一杯牛奶，平時多曬太陽，注意肉、蛋、豆及豆類食物和鈣、磷、維生素AD、維生素C等的補充，就有可能達到增高的目的。慢跑好一些，飲食應以清淡易消化的飲食為主，宜多食富含維生素C、礦物質及植物蛋多吃新鮮蔬菜水果，以供給多種維生素和無機鹽，有利於機體代謝功能的修復。建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。