金家三姐妹合體走秀 提臀動作擁有極致翹臀

金家三姐妹合體走秀，金·卡戴珊（Kim Kardashian）、肯達爾·詹娜（Kendall Jenner）、凱莉·詹娜 (Kylie Jenner)都擁有極致翹臀。尤其是大姐金卡戴珊，極致的翹臀引發全球網友的追捧。臀部曲線佔據整個身體的重要比例，怎樣擺脫扁平臀部的噩夢？提臀動作翹起PP。

1、深蹲提臀

這是提臀動作最基礎的，在做深蹲的時候，我們要注意幾要點，那就是膝蓋、腳趾和臀部。徒手深蹲的話，大家可以將雙手伸直平方在胸前，然後臀部逐漸下沉，直到我們像坐著一張椅子那樣。這時候膝蓋一定不能超過腳趾頭，而背部也要儘量挺直。堅持動作，重複鍛煉。

2、負重深蹲

如果大家掌握了徒手深蹲，可以嘗試進一步的深蹲動作。負重深蹲可以同時鍛煉到臀部和大腿連接處，選擇一個重量適合的啞鈴或者壺鈴，雙腿併攏開始向前彎腰，然後雙手抓住壺鈴，接著再恢復原位。我們的腿部都不能彎曲，始終保持伸直併攏。

3、靠牆深蹲

這個深蹲動作還能同時糾正駝背的情況，選擇一面牆壁，背向牆壁後預留半步站好，然後身體向牆壁靠近，臀部緊貼牆面下蹲。因為有牆壁的支撐，所以我們更容易保持動作。