呼啦圈怎麼轉不起來呢 四招幫您解惑

呼啦圈是常見的一項有氧運動，可以在很好地鍛煉腰髖部等關節的情況下達到較佳的瘦腰腹部作用。但是，很多初學者都感覺很難學，老是掉下來，還有些人，學了很久就是學不會。這是怎麼回事？為什麼有的人呼啦圈會轉不起來？而呼啦圈轉不起來時又該怎麼辦？怎麼更好的轉呼啦圈讓其不易掉？

呼啦圈轉不起來的原因及怎麼辦

1、轉的方法不對

解決方式：掌握正確姿勢。

你的呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然後兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。

如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

2、本身肥胖較明顯

解決方式：先減脂或換其他運動方式。

轉不起來呼啦圈，還可能是由於本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利於先進行下脂肪的代謝。

而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥於一種運動方式。

3、選擇的呼啦圈重量不當

解決方式：選擇最適合的呼啦圈重量。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉起來。再說，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。

當然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒有什麼效果的。而且，太輕不容易轉動，比如用塑膠製作的呼啦圈太輕，轉動起來很費勁，不適合用來減肥。

正確做法：選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。重量大約是一公斤左右，以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

4、剛開始練還不太熟悉

解決方式：多多練習，加強熟悉感。

一般來說，大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。

另外，記住，剛剛學的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。

呼啦圈怎麼轉？

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。