53歲退休大媽練鋼管舞 美腿修長秒殺妙齡少女

退休大媽練鋼管舞，榮獲各類鋼管舞大賽的金銀牌。因兒時擁有一個舞蹈夢，張大媽經過四個多月的練習和磨練，她在鋼管上的舞姿比20、30歲的女性還要優美。練鋼管舞後的退休大媽，美腿修長秒殺妙齡少女，還有哪些瘦腿方法，可以幫助我們減掉腿上的脂肪？

1、游泳

夏天游泳是最佳的選擇，泡在水裡冰冰涼涼的。而且我們為了保持在水裡的平衡，需要花費更大的力氣。泳姿有不同的動作，比如自由泳就可以瘦全腿，適合下半身肥胖的朋友；仰泳就能瘦背部，想要練出蝴蝶骨的朋友不妨多練。要控制好游泳的時間，因為我們的力氣有限，40分鐘是最佳的，中間可以適當的休息。

2、慢跑

想要減肥不管是什麼部位，跑步一定是大家的首選。因為在跑步的過程中，我們的下半身是消耗最多熱量的，對小粗腿、大象腿都有不錯的塑形效果。如果你害怕跑步會讓腿更粗，那麼完全可以放心，只要做好拉筋和舒展的工作，堅持跑步就能看到美腿效果。

3、平躺舉腿

大家晚上睡前不要玩手機，做做瘦腿動作也是不錯的選擇。推薦平躺舉腿動作，即整個人平躺在床上，不要枕著枕頭；雙腿離開床面，在半空中做出彎曲伸直的交替動作；然後變成剪刀腿，打開交叉，重複進行。每個動作做5分鐘就好。